Ko nga monamona hauora, hei waahanga iti, kei roto i nga momo momo hua kua whakarereketia mai i nga monamona tuku iho ma te taapiri i nga matūkai, nga muka, me nga mea taiao.Me ruku hohonu atu ki nga hua motuhake, o ratou kai, o ratou ahuatanga, me nga waahanga kai o te monamona hauora:
Ko nga karaehe kua whakapakarihia ki nga huaora me nga kohuke:Ka whakarangatirahia enei rama ki nga huaora me nga kohuke penei i te huaora C, te huaora D, te huaora E, te huaora B-matatini, te konupūmā, te rino, me etahi atu.Ko te taapiri o enei matūkai e whai ana ki te whakanui ake i te kai kai, i tua atu i nga maimoatanga ngahau.Ka taea e nga kaihoko te whai hua mai i enei rama hei huarahi pai ki te taapiri i te kai o nga huaora me nga kohuke.
Kai:Ka rereke pea nga kai motuhake, engari ko etahi tauira ko te huka, te tirikara huka, te waikawa citric, te reka o nga hua maori, te tae, tae atu ki nga huaora me nga kohuke.
Āhuatanga:Ko enei rama ka mau tonu te reka reka i te wa e tuku ana i etahi atu painga kai.He rite tonu te kakano me te reka o te kakano ki nga monamona tuku iho, me te taapiri atu o nga matūkai.
Nati:Ko nga matūkai motuhake ka taapirihia ka whakawhirinaki ki te hanga.Hei tauira, ka taea e te huaora C te tautoko i te hauora aukati, te huaora D hei awhina i te hauora o nga wheua, nga huaora B-matatini e tautoko ana i te kaha o te kaha, me nga kohuke penei i te konupūmā me te rino ka uru ki nga momo mahi tinana.
Ko nga kai reka ki te muka kai:Ko enei rama i hangaia hei whakauru atu i te muka kai, ka taea te whakatairanga i te hauora o te nakunaku, te awhina ki te pupuri i te makona, me te awhina ki te whakahaere i te huka toto.Ko te taapiri o te muka ka taea e nga kaihoko te pai ki a raatau maataki tino pai i te wa e whakauru ana he matūkai whai hua.
Kai:Kei roto pea i enei rama nga momo kai penei i te huka, te tirikara maltitol (he whakakapi huka me te iti iho o te caloric), he tangohanga hua maori ranei, he puna muka (penei i te muka hua, te muka witi, te muka remu ranei), me etahi atu taapiri mo te kakano me te pumau. .
Āhuatanga:Ko enei rama, i te wa e tuku tonu ana te reka me te reka o te reka, he ahua rereke te ahua na te taapiri o te muka.Ka taea e ratou te whakarato i te wheako ngaungau pai me te puna o te muka kai.
Ngā matūkai:Ko te muka kai taapiri ka whai waahi ki te whakapai ake i te nakunaku, te hauora o nga whekau, me te awhina ki te whakarite i nga taumata huka toto.
Ko nga karaehe me nga mea taiao:Kei roto i tenei waahanga nga monamona e aro nui ana ki te whakamahi i nga kai maaori i runga i nga taapiri horihori me nga mea kakara.He maha nga wa ka whakamahia e ratou nga kai penei i te wai hua maori, te tangohanga tipu, te honi, me etahi atu mea reka hei hanga reka ahurei me te whakanui i te uara kai.Ko enei momo monamona e whakatutuki ana i te piki haere o te hiahia a nga kaihoko mo nga whiringa kai pai ake me te oranga ake.
Kai:Kei roto pea i nga monamona te huka, te wai hua maori, te kakano ranei, te tae o te kai tipu-tipu, nga mea kakara maori, me etahi atu taapiri e tika ana mo te tukatuka me te tiaki.
Āhuatanga:Ko enei momo monamona he tino rongonui mo te whakamahi i nga mea kakara me nga tae o te taiao, e tuku ana i te reka motuhake e pa ana ki nga kaihoko hauora.He pai ake pea te kakano me te kakano maori ki nga rama me nga taapiri hangai.
Nga waahanga kai:Ahakoa ka rereke nga ahuatanga kai motuhake i runga i te waihanga, ka aro enei rama ki te whakarato i te wheako reka ake, me te iti ake o nga kai hangai, ka pai ake te whiriwhiri.
Nga monamona iti-huka, huka-kore ranei:He mea hanga motuhake enei rama hei whakaiti i te ihirangi huka, hei whakakore katoa ranei.Ka whiwhi ratou i te reka ma te whakamahi i nga kai reka, te stevia reka, te tangohanga hua monk ranei, me te whakakotahitanga o nga mea e rua.Ko nga monamona iti-huka, he huka-kore ranei e mahi ana ki nga tangata e hiahia ana ki te whakawhāiti i te kai huka, te hunga mate huka ranei.
Kai:Ka taea e enei rama te whakamahi i nga whakakapi huka penei i te aspartame, te sucralose, te erythritol, me nga mea reka maori penei i te stevia me te tangohanga hua monk.Ko etahi atu kai ka uru ki te reka o te taiao, nga tae, me nga taapiri mo te kakano me te pumau.
Āhuatanga:Ko nga rama iti-huka, huka-kore ranei he reka reka ka whakaiti, ka whakakore rawa ranei i te whakamahinga o te huka.He rite tonu te ahua o te kakano me te reka ki nga monamona tuku iho, engari he iti noa iho te rereketanga na te whakamahinga o nga kai whakakapi huka.
Nga waahanga kai:He mea hanga motuhake enei monamona hei whakaiti i te kai huka.Ka tukuna e ratou he momo rereke ki nga rama huka-huka tuku iho, ka taea hoki mo te hunga e hiahia ana ki te whakahaere i o raatau taumata huka toto, ka pai ake ranei ki nga whiringa iti-huka.
He mea nui kia mohiohia ahakoa ko nga rama hauora e whai ana ki te whakarato i etahi atu painga kai, me kai tonu i runga i te whakaiti hei waahanga o te kai taurite.Ko nga kai tika, nga ahuatanga, me nga korero kai ka rereke i runga i te waitohu motuhake me te hua.Me titiro nga kaihoko ki te kohinga hua me nga korero kai e whakaratohia ana e te kaihanga kia mohio ai ratou ki te uara kai motuhake o nga rama hauora e hokona ana e ratou.
Wā tuku: Hūrae-18-2023